مفتاحك للتغلب على تكيس المبايض : الأطعمة السحرية التي تعيد توازن هرموناتك

يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي متوازن، إلى جانب النشاط البدني المنتظم، في تجنب بعض مضاعفات متلازمة تكيس المبايض على المدى الطويل. كما يمكن لنظام غذائي غني بالألياف وقليل من الدهون المشبعة والمتحولة أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

مفتاحك للتغلب على تكيس المبايض : الأغذية و النصائح السحرية التي تعيد توازن هرموناتك

ما هي متلازمة تكيس المبايض؟

تصيب متلازمة تكيس المبايض 10٪ من النساء. أصلها المباشر لا يزال مجهولا. قد يكون له مكون وراثي لأن النساء المصابات بها من المرجح أن يكون لديهن أم أو أخت بنفس الحالة. 

ماهي أعراض متلازمة تكيس المبايض؟ 

عادة ما يتم تشخيص متلازمة تكيس المبايض عند النساء في العشرينات والثلاثينات من العمر أو حتى المراهقات.

هذه المتلازمة تنتج عن خلل في الهرمونات الجنسية عند النساء, مما يؤدي إلى ظهور الأعراض التالية :

- دورات الحيض غير المنتظمة,

- أمراض الجلد، مثل حب الشباب,

- نمو الشعر الزائد على الوجه والجسم,

- كيسات على المبايض,

- اضطرابات الخصوبة...

للمزيد من التفاصيل و الشروحات الطبية المفصلة و الموثوقة حول متلازمة تكيس المبايض, المرجو الضغط هنا.

متلازمة تكيس المبايض وزيادة الوزن

مفتاحك للتغلب على تكيس المبايض : الأغذية و النصائح السحرية التي تعيد توازن هرموناتك

إذا كان لديك متلازمة تكيس المبايض، فهذا يعني أن جسمك ينتج الكثير من هرمونات الأندروجين. غالبًا ما يشار إلى الأندروجينات باسم "هرمونات الذكورة". و للإشارة فهذه الهرمونات ينتجها جسم المرأة بكميات صغيرة في الحالة العادية. و لكن إذا كان جسمك ينتج الكثير من الأندروجينات، فقد يزيد وزنك، خاصة في منطقة البطن.  

يمكن أن يؤدي هذا النوع من زيادة الوزن إلى زيادة المخاطر التالية :

- ارتفاع ضغط الدم,
- أمراض القلب و الشرايين,
- إرتفاع نسبة كوليسترول الدم,
- ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية,
- ارتفاع السكر في الدم مع إمكانية الإصابة بداء السكري.

نصائح لمن تعاني من تكيس المبايض

لا يوجد نظام غذائي محدد للوقاية من متلازمة تكيس المبايض أو علاجه، ولكن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط المنتظم يمكن أن يساعدك في تخطي بعض المضاعفات طويلة المدى لمتلازمة تكيّس المبايض. 

الخبر السار هو أنه بفقدان 5٪ إلى 10٪ من وزنك، قد تتمكنين من تقليل بعض المشكلات الصحية المتعلقة بالوزن.
إذا كان لديك متلازمة تكيس المبايض، فإن النظام الغذائي المثالي و الصحي هو الذي يمكن أن يساعدك على التحكم في وزنك وتقليل فرص الإصابة ببعض الأمراض طويلة الأمد، مثل مرض السكري وأمراض القلب. يجب أن يكون هذا النظام الغذائي منخفض الدهون المشبعة وغني بالألياف.

ما هي الأطعمة الممنوعة على مرضى تكيس المبايض؟

يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للدهون المشبعة والمتحولة إلى زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول. قللي من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والدهون المتحولة. لتعويض تلك الدهون السيئة ، اختاري كميات صغيرة من الدهون الصحية غير المشبعة الموجودة في الزيوت النباتية مثل زيت الكانولا وزيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات. 

إهدفي إلى استهلاك إجمالي من 30 مل إلى 45 ملليتر من الدهون الصحية يوميًا (2 إلى 3 ملاعق كبيرة).

مفتاحك للتغلب على تكيس المبايض : الأغذية و النصائح السحرية التي تعيد توازن هرموناتك

كما أن العديد من الأطعمة الأخرى تساهم في زيادة الوزن إذا تناولتها كثيرًا. ابتعدي عن المنتجات الغذائية شديدة الحلاوة والمالحة وكذلك الدقيق المكرر والدهنيات. إذا تجنبي ما أمكن الأطعمة مثل :
- الأرز الأبيض، الخبز الأبيض أو المكرونة,
- المعجنات,
- المشروبات الغازية العادية,
- حلوى وشوكولاته,
- الوجبات الخفيفة,
- و الوجبات السريعة التحضير.

ماذا تأكل مريضة تكيس المبايض؟

إرفعي من نسبة تناول الألياف للتغلب على تكيس المبايض 

يمكن أن يساعدك تناول المزيد من الألياف في التحكم في نسبة السكر و خفض مستويات الكوليسترول في الدم. بالإضافة إلى ذلك، تجعلك الألياف تشعرين بالشبع مما يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام. و هذه الطريقة سوف تساعدك في التحكم في وزنك. اهدفي إلى تناول  من 21 جرام إلى 25 جرام يوميًا. 

إليك بعض الأطعمة و الفواكه الغنية بالألياف التي يمكنك إستهلاكها :

- الحبوب الكاملة مثل الشوفان و الأرز البني و القمح الكامل و الكينوا و الشعير و الحنطة السوداء,

- الخضار, خاصة البازلاء و السبانخ و الكوسا و البروكلي,

- الفواكه, خاصة التوت و الإجاص و البرتقال و التين و الكيوي,

- البقوليات مثل العدس و الحمص و فول الصويا و الفاصوليا,

- الحبوب المصنوعة من نخالة القمح أو السيليوم أو حبوب الشوفان الكاملة,

- المكسرات و البذور مثل اللوز و بذور الكتان و بذور نوار الشمس.

مفتاحك للتغلب على تكيس المبايض : الأغذية و النصائح السحرية التي تعيد توازن هرموناتك

كيف تمتعين بفوائد البروتين في حالة تكيس المبايض؟ 

تمامًا مثل الألياف، يساعدك البروتين أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول، لذلك ستأكلين أقل. إنها طريقة رائعة لمساعدتك على التحكم في وزنك. 

تأكدي من حصولك على البروتين مع كل وجبة ووجبة خفيفة. بدلاً من تناول اللحوم الحمراء بكثرة، اختاري الدجاج أو الديك الرومي أو السمك و جربي الأطعمة النباتية مثل البقوليات أو الصويا أو المكسرات أو البذور (ربع كوب). 

الحليب والزبادي قليل الدسم مصادر جيدة للبروتين. إذا يجب عليك إختيار مصدر و نوع البروتينات الصحية و المناسبة لحالتك. 

ماهي الرياضة المناسبة لمتلازمة تكيس المبايض؟

مفتاحك للتغلب على تكيس المبايض : الأغذية و النصائح السحرية التي تعيد توازن هرموناتك

إهدفي إلى ممارسة الرياضة لمدة ساعتين و نصف على الأقل أسبوعيًا. في البداية قومي بممارسة 10 دقائق من النشاط البدني، ثم تمرني لفترة أطول للسماح لجسمك بالتكيف.  

حتى إذا كنت لا تفقدين الوزن، يمكن أن تساعدك التمارين في التحكم في نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول، بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.  

يعتبر تمرين البلانك أو وضعية الخشبة من التمارين المفيدة لك إذا كنت تعانين من هذه المتلازمة, لأنه يساهم بشكل كبير في تمديد عضلات البطن و الظهر و أيضا الفخذين, كما أنه يساعد في تخفيف الضغط على المبيضين. 

تجنبي الضغط النفسي 

غالبا ماتسبب أعراض تكيس المبيض شعورا كبيرا و مستمرا بالضغط النفسي خصوصا عند المرأة المتزوجة و التي ترغب في الإنجاب, و هذا ما يؤدي إلى الدخول في حلقة مفرغة و يساهم في تأزم الوضع بسبب هرمونات التوتر و الحزن.

لهذا, أنصحك سيدتي بالتخفيف من هذا الشعور السلبي بواسطة ممارسة أساليب و طرق مفيدة لمواجهة الضغط النفسي أهمها : التأمل و اليوجا. 

في حالة عدم نجاح هذه الطرق من الأفضل اللجوء إلى إرشاد نفسي أو حتى علاج طبي متخصص.